brzuch nie

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 tydz 7: 10x10, 10x10, 8x10, 6x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj barki triceps brzuch -wyciskanie na smithie -wznosy bokiem -przyciąganie sztangdi do brody leżąc -wnozy hantli stojąc -wznosy w opadzie -odwodzeni na maszynie -wyciskanie hantlą za głowa oburącz -dipy -kickbacki -brzuch Wypiska na szybko bo po prostu brakuje mi obecnie trochę chęci by wszystko tip top rozpisywać. Trening wyszedl [...]

Wiem Paula :( Nie jest to dla mnie takie proste niestety, ale będę się starać dojść do 1800 :) W końcu nie ma rzeczy niemożliwych ;) Co do ćwiczeń To może dorzucić jeszcze brzuch ? Znalałzam u siebie na siłowni gumę ale ma metr średnicy, ani to zawiązać na dwa razy ani tym bardziej zostawić tak jak jest. Po prostu ją sobie zamówię i będę nosić ze [...]

[...] żeby kończyć na +2 ;) Co do formy startowej: na początku listopada nabawiłem się zakrzepicy, dość poważnej, były badania, doppler usg, d-dimmery, do dzisiaj walę heparynę w brzuch, teraz już co drugi dzień, ale pierwsze 90 dni codziennie w dawce 120, czyli sporo. Skutkiem powyższego w listopadzie nie biegałem prawie wcale ( na początku 28 km ), [...]

wczoraj były NOGI siłowo, wszystko skrupulatnie zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg 3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w [...]

wsobote ostrożnie kontrolnie sie zważyłam i zmierzyłam, nogi stoja, no moze 0,5 cm łapy stoją brzuch się rusza (w odpowiednim kierunku 1,5 kg w dół nie kombinuje jade dalej A to ten sernik byl jako nagroda za osigniecia? <zartuje, hahaha>

dzień 24 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4x13+2/3 4/4/4 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2x13 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1x9+0,5x6/0,5 1/1/1 4. Arnoldki -/3x13+2/3x11+2x4 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty [...]

[...] Ważę 86 kg przy wzroście 187cm. Pracuję w biurze. 3-4 razy w tygodniu biegam po około 5-7km, w przyszłości więcej. Chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego w okolicach brzuch pośladki uda i klatka piersiowa. Po zapoznaniu się z rankingiem i po przeczytaniu co nieco o każdym specyfiku wymyśliłem sobie coś takiego: Pure Clinical Burn + Target [...]

[...] 3x8 18kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 44kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 59kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Dodatkowo zrobiłem ABS II na brzuch + 3 serie uginania przedramion w staniu na przedramiona. Dziś się mile zaskoczyłem, ponieważ odnotowałem duży progres w sile pleców. W wiosłowaniu Zanotowałem 5kg [...]

[...] na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]

03.10.2013 DT Trening 8 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze [...]

[...] 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( %-) ) nie mam sił na wypiski i [...]

Po raz kolejny - dziękuję :-) Nie pisałam nic, bo niewiele się działo. Jak spojrzałam na datę ostatniego treningu to trochę mnie zmroziło, ale faktycznie nie było za wiele czasu... 27-28.10. byłam na wyjeździe. Zaliczyłam Trójmiasto i Wrocław. W poniedziałek od 7 byłam w pracy i skończyłam po 19-tej. Treningu nie robiłam, bo bolała mnie szyja i [...]

[...] 3a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, [...]

[...] nic nie robienia i zrobilem krótki trening: podciąganie na drążku nachwyt średni 22,5kg 5x5 martwy ciąg jednonóż 48kg: 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc: 4x5 brzuch cc 4x5 trening nawet nienajgorzej jak na stan w jakim byłem. Na brzuch ne wiem jak nazwac to co robiłem,a nie chce mi sie póki co myśleć nad tym Zwłaszcza ze jestem [...]

[...] za mną i jeden push,dziś drugi będzie. Szkielet Pulla wyglądały tak: Podciąganie na drążku 5serii Martwy ciąg 3s wersja wiosłowania 3s szrugsy 3s coś na biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. [...]

[...] jedno do drugiego ma się nijak. Po prostu ćwicz technikę, zrób przysiady twarzą do ściany - ja zrobiłam ich pierdylion i pomogło. Oczywiście zmniejszenie ciężaru bywa wskazane na rzecz poprawy techniki, ale zwróć uwagę na to czy aby na pewno trzymasz brzuch i używasz mięśni Kegla. Ja ze swojego doświadczenia Smithowi do przysiadów mowię NIE %-)

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki - dawno nie robiłam, ale wykonywałam powoli i porządnie spinałam plecki; 4a.), 4b.) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - bardzo fajnie mi się robiło po zmniejszeniu ciężaru, w każdej serii po 15 powtórzeń; Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym - pierwszy raz wykonywałam, [...]